💡 1分鐘快速解答：香港嬰兒及兒童需要補維他命D3嗎？
維他命D3是兒童成長期間重要的營養素之一，有助腸道吸收鈣質、維持正常血鈣和磷水平，並對骨骼生長、神經肌肉及正常免疫功能發揮重要作用。
根據香港衞生署最新嬰幼兒維他命D建議：
- 12個月以下健康嬰兒：每日需要400 IU（10微克）維他命D
- 全母乳或母乳＋配方奶混合餵哺：由出生至12個月，建議每日補充400 IU維他命D
- 完全以配方奶餵哺的嬰兒：一般毋須額外補充
- 1歲以上幼兒及兒童：每日需要約400–600 IU（10–15微克）維他命D
1歲以上小朋友是否需要額外服用維他命D補充品，就要視乎日常飲食、戶外活動及個別情況而定。
所以，並不是所有小朋友都需要額外補充相同劑量；年齡、餵哺方式及日常飲食先係判斷重點。
香港陽光充足，小朋友都會缺乏維他命D？
很多香港家長第一個疑問都是：「香港咁多陽光，BB都會唔夠維他命D？」
答案是：有可能。
香港衞生署公布的本地研究發現，本港不同年齡嬰幼兒都有出現維他命D不足或缺乏的情況：
| 年齡 | 維他命D不足＋缺乏比例 |
|---|
| 2–6個月 | 32.4% |
| 7–11個月 | 18.0% |
| 12–23個月 | 12.1% |
研究亦發現，接受母乳餵哺的嬰兒出現維他命D不足或缺乏的風險較高，而有服用維他命D補充劑或膳食中攝取較多維他命D的嬰幼兒，風險則較低。
換句話說，住在陽光充足的香港，並不代表BB一定攝取到足夠維他命D。
維他命D3是什麼？為什麼又叫「陽光維他命」？
維他命D是一種脂溶性維他命。
人體除了可以從食物和營養補充品攝取維他命D，皮膚接觸紫外線UVB後，亦可以自行合成維他命D3，所以維他命D亦經常被稱為「陽光維他命」。
皮膚中的7-脫氫膽固醇在UVB照射後，會轉化成前維他命D3，再經身體代謝成維他命D3。
不過，無論維他命D來自陽光、食物還是補充品，進入人體後都要經過肝臟及腎臟進一步轉化，才形成具有主要生理活性的骨化三醇。
維他命D3有什麼好處？兒童成長不可忽略的5大作用
維他命D3好處1：幫助鈣質吸收
很多家長一講到骨骼成長，第一時間只想到「補鈣」，但鈣質攝取之後，身體亦需要有效吸收及利用。
維他命D有助腸道吸收鈣質，並幫助維持正常的鈣質平衡。
所以，小朋友日常除了要留意鈣質攝取，維他命D是否充足同樣重要。
維他命D3好處2：幫助骨骼及牙齒正常生長發育
兒童及嬰幼兒正處於快速成長階段，維他命D與鈣、磷等營養素共同參與骨骼的正常礦化和生長。
攝取足夠維他命D，有助支持骨骼及牙齒正常發育。
維他命D3好處3：維持正常血鈣及磷水平
維他命D除了幫助鈣質吸收，亦參與身體維持正常血鈣和磷水平。
鈣質並不只是「骨骼材料」，亦參與肌肉收縮、神經訊息傳遞等正常生理功能，所以保持正常鈣質代謝對成長期小朋友相當重要。
維他命D3好處4：維持神經及肌肉正常功能
維他命D亦參與神經肌肉功能。
對每天活動量大的小朋友而言，足夠的維他命D攝取是維持正常生理功能的一部分。
維他命D3好處5：參與正常免疫功能
維他命D在人體不同組織中都有相應受體，除了骨骼和鈣質代謝之外，亦參與正常免疫功能。
不過需要留意：維他命D是維持正常身體機能所需的營養素，並不代表補充維他命D可以預防或治療感染或其他疾病。
維他命D2、D3有什麼分別？兒童應該選哪一種？
維他命D補充品最常見有兩種形式：
| | 維他命D2 | 維他命D3 |
|---|
| 正式名稱 | 麥角鈣化醇 Ergocalciferol | 膽鈣化醇 Cholecalciferol |
| 常見來源 | 經紫外線照射的菇菌、酵母 | 魚類、蛋黃、羊毛脂、部分微藻 |
| 人體皮膚曬太陽產生 | 否 | 是 |
| 腸道吸收 | 良好 | 良好 |
| 提升體內維他命D水平 | 有效 | 一般研究顯示較能提升及維持25(OH)D水平 |
D2和D3的腸道吸收其實都不錯，並不存在「D3吸收率遠遠高過D2」的情況。
現有研究主要顯示，D3通常比D2更有效提升及維持血液中的25-羥基維他命D水平，因此市面很多兒童維他命D補充品會採用D3。
兒童可以從什麼食物攝取維他命D3？
天然含有大量維他命D的食物其實不算多。
家長可以在小朋友開始進食適合的固體食物後，按年齡加入：
維他命D3常見食物來源
- 三文魚
- 沙甸魚
- 鯖魚等油脂較高的魚類
- 蛋黃
- 部分添加維他命D的牛奶及奶類產品
- 部分添加維他命D的豆奶或植物奶
維他命D2常見食物來源
要特別留意，並不是所有牛奶、豆奶或植物奶天然都有大量維他命D；有些產品是額外添加維他命D，因此家長最好查看成分及營養標籤。
曬太陽可以取代嬰兒維他命D3補充品嗎？
對12個月以下嬰兒而言，不建議為了製造維他命D而刻意增加直接日曬。
香港衞生署指出，雖然陽光照射皮膚是人體獲取維他命D最自然的方法，但12個月以下嬰兒應避免直接照射陽光，目前亦沒有一個可以同時確保製造足夠維他命D、又不增加日後皮膚癌風險的安全UV曝曬量。
至於1歲以上兒童，可以保持適量戶外活動，但同樣應做好正常防曬及防紫外線措施。
因此，不要因為想增加維他命D而故意停止為小朋友防曬。
哪些香港BB特別需要留意維他命D攝取？
1. 全母乳或混合餵哺的BB
母乳是嬰兒理想的食物，但天然含有的維他命D較少。
香港衞生署現時建議：
全母乳及母乳＋配方奶混合餵哺的嬰兒，由出生至12個月，每日補充400 IU（10微克）維他命D。
2. 完全配方奶餵哺的BB
香港出售的嬰兒配方奶必須添加維他命D。
因此，完全以配方奶餵哺的嬰兒一般毋須再額外服用維他命D補充品。
如BB同時飲母乳、奶量較少或家長不確定每日攝取量，就應向醫護人員查詢。
3. 1歲以上但較少戶外活動的小朋友
1歲以上兒童每日需要約400–600 IU維他命D。
如果小朋友：
- 很少進行戶外活動
- 長時間留在室內
- 日常很少進食含維他命D或添加維他命D的食品
- 外出時經常完全遮蓋手腳
- 有其他增加維他命D不足風險的因素
就可能需要考慮每日400 IU維他命D補充品；如有疑問，應先向醫護人員查詢。
嬰兒每天需要多少維他命D3？
香港現時的官方建議可以簡單記成：
| 年齡／情況 | 每日維他命D需要量 |
|---|
| 12個月以下健康嬰兒 | 400 IU（10微克） |
| 全母乳／混合餵哺嬰兒 | 建議每日補充400 IU |
| 全配方奶餵哺嬰兒 | 一般毋須額外補充 |
| 1歲以上兒童 | 400–600 IU（10–15微克） |
不同產品每滴或每粒所含的維他命D並不相同，所以不要用「幾滴」去判斷劑量，要先看清楚每滴實際有多少IU。
維他命D3幾時食最好？飯前還是飯後？
維他命D3屬於脂溶性維他命。
研究顯示，腸道內同時有脂肪存在時，可增加維他命D的吸收，因此一般可選擇隨餐或飯後服用。不過，即使沒有同時攝取脂肪，身體仍然可以吸收部分維他命D，所以並非「空肚食就完全吸收不到」。
以小兒利撒爾維他命D3滴液為例，產品標示建議飯後食用。
維他命D3早餐、午餐還是晚上食？
目前沒有足夠證據證明所有人一定要在早餐、午餐或某一個固定時間服用。
對兒童而言，相比追求某個「黃金時間」，每天按產品指示及合適份量持續攝取更加重要。
維他命D3睡前可以食嗎？會不會影響睡眠？
維他命D3並不是咖啡因或興奮劑，目前亦沒有一致證據證明一般劑量的維他命D一定要避開晚上。
因此，如果產品本身沒有特別時間限制，可以按日常習慣服用。
以小兒利撒爾維他命D3滴液而言，由於產品建議飯後食用，家長可選擇一餐飯後固定補充，較容易建立每日習慣。
維他命D3可以跟鈣一起食嗎？
可以。
維他命D其中一項主要作用，就是幫助腸道吸收鈣質，所以日常膳食中的鈣質與維他命D本身就是互相配合的營養素。
不過，這並不代表所有小朋友都需要另外服用「鈣片」。
12個月以下嬰兒一般可透過母乳或配方奶攝取鈣質；較大兒童亦應先從奶類、乳製品、加鈣豆奶及其他日常食物中攝取。
如擔心小朋友鈣質攝取不足，可再按飲食情況向醫護人員或營養專業人士查詢。
維他命D3會不會過量？家長最容易忽略這一點
會。
維他命D屬脂溶性維他命，並不是食得愈多愈好。
過量攝取維他命D可令血鈣過高，影響健康。因此，香港衞生署特別提醒嬰兒家長：
- 按產品標籤或醫護人員指示服用
- 12個月以下健康嬰兒一般只需要每日400 IU
- 除非醫生另有指示，不應自行增加劑量
- 已服用維他命D補充品時，要留意其他綜合維他命、魚肝油等產品是否同樣含維他命D，避免重複補充
BB漏食幾日維他命D3，需要一次過補返嗎？
不需要自行加倍。
香港衞生署建議，如果忘記了幾日，只需照常給寶寶服用當日應有的劑量，之後繼續每日按正常份量服用即可，毋須將之前漏服的劑量一次過補回。
兒童維他命D3滴劑點揀？先睇「每日IU」而不是一滴有幾多
家長選購兒童維他命D3時，最值得留意的不是包裝寫「高濃度」還是「一滴配方」，而是：
1. 每日實際提供多少IU？
不同品牌濃度可以相差很大。
有些產品1滴已經有400 IU，有些則需要2滴或更多。
因此必須按照自己購買的產品標示服用，不要把其他品牌的「一滴400 IU」套用到另一支D3滴液。
2. 選擇適合年齡的劑型
對仍未懂得咀嚼或吞服的嬰幼兒，滴液通常較方便。
較大兒童則可以視乎習慣選擇滴液、口含片或其他適合年齡的形式。
3. 配方愈複雜不代表愈好
對嬰幼兒而言，家長可以優先留意：
- 維他命D3來源
- 每日劑量是否清晰
- 其他配方成分
- 食用方法
- 年齡建議
- 有否同其他補充品重複攝取維他命D
小兒利撒爾 RISAL 兒童維他命D3系列
如果家長希望按照不同成長階段選擇簡單易用的D3補充方式，小兒利撒爾設有滴液及D3＋K2兩種設計。
專為較年幼小朋友設計的滴液形式，每日份量清晰。
產品重點：
- 每日2滴＝400 IU維他命D3
- 採用微藻來源維他命D3
- 以中鏈三酸甘油酯 MCT oil為基底
- 配方含維他命E
- 可直接食用，或加入少量溫水、溫奶或食物
- 建議飯後食用
每瓶15ml。
維他命D有助增進鈣質吸收、幫助牙齒及骨骼正常發育、維持血鈣平衡，以及維持神經和肌肉的正常生理功能。
👉 立即了解：小兒利撒爾 RISAL 維他命D3滴液15ml
小朋友長大後，如果已經習慣口含或咀嚼形式，可選擇D3＋K2口含片。
每粒提供：
- 維他命D3：400 IU
- 維他命K2：18 μg
- 維他命K2採用納豆菌發酵來源配方
- 每日1粒
- 適合3歲以上兒童、青少年及成人
維他命D3有助鈣質吸收及骨骼正常發育；配合K2，適合希望在日常飲食以外，同時補充D3及K2的3歲以上兒童。
👉 立即了解：小兒利撒爾 RISAL 維他命D3＋K2口含片
兒童維他命D3常見問題 FAQ
Q1：嬰兒維他命D3每日400 IU即係幾多滴？
視乎產品而定。
不同品牌每滴濃度並不相同，所以一定要查看產品標籤。
例如小兒利撒爾RISAL維他命D3滴液是：
每日2滴＝400 IU。
不是每滴400 IU。
Q2：初生BB幾時開始需要補維他命D？
根據香港衞生署建議，全母乳或母乳＋配方奶餵哺的嬰兒，由出生至12個月大每日補充400 IU維他命D。
如屬全配方奶餵哺，一般毋須額外補充。
Q3：媽媽自己有食維他命D，母乳BB仲要補嗎？
要。
香港衞生署指出，即使授乳媽媽本身有服用含維他命D的補充品，12個月以下吃母乳的BB仍建議每日服用400 IU維他命D補充劑。
Q4：1歲後仲需要每日食D3嗎？
不一定。
1歲以上兒童每日需要約400–600 IU維他命D，可來自飲食、添加維他命D的食品、戶外活動及有需要時使用補充品。
如果小朋友少曬太陽、長時間留在室內或飲食中維他命D來源不足，可能仍需要考慮每日400 IU補充品。
Q5：維他命D3可以每天食嗎？
維他命D是每日需要攝取的營養素。
對需要使用補充品的小朋友，應按照年齡、產品標籤及醫護人員建議的每日份量服用，而不是自行增加劑量。
Q6：D3和D2哪一種比較好？
兩者都可以被腸道良好吸收。
研究一般顯示D3較能提升及維持體內的25(OH)D水平，所以很多兒童維他命D產品採用D3。
Q7：維他命D3一定要飯後食嗎？
不一定，但與含有脂肪的膳食一同攝取有助吸收。
如果產品本身列明飯後食用，就應跟從產品使用方法。
小兒利撒爾RISAL維他命D3滴液建議飯後食用。
Q8：可以同時食D3、鈣及其他兒童維他命嗎？
可以有不同營養素組合，但家長要先查看所有產品成分，特別留意有沒有重複含維他命D。
對嬰兒而言，尤其不應同時自行加入多款含D產品或魚肝油，以免攝取過量。
結語：兒童補D3，重點不是「愈多愈好」，而是「剛剛好」
維他命D3對兒童骨骼成長、鈣質吸收及正常生理功能都十分重要，但家長毋須盲目追求高劑量。
最簡單可以記住：
12個月以下健康嬰兒每日需要400 IU；母乳及混合餵哺BB建議由出生至1歲每日補充400 IU；1歲以上小朋友每日需要約400–600 IU，再按飲食、戶外活動及個人情況判斷是否需要補充。
選擇產品時，先看清楚每日實際IU、適用年齡及有沒有與其他營養補充品重複，才是最重要的一步。
資料參考：
香港衞生署家庭健康服務《嬰幼兒與維他命D》及《預防嬰幼兒及孕婦缺乏維他命D的聯合建議》
美國國立衞生研究院 Office of Dietary Supplements Vitamin D Fact Sheet
重要提示：
本文只供一般營養及健康資訊參考，並不能代替醫生、藥劑師或其他醫護專業人士的診斷及建議。如小朋友患有疾病、正在服藥、曾被診斷維他命D不足／缺乏，或家長對補充劑量有疑問，應先諮詢醫護人員。文中提及之產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。
