💡 營養師 1 分鐘快速解答

兒童維他命C早上吃還是晚上吃比較好？晚上吃會睡不著嗎？

營養師指出，兒童維他命C 早上或晚上吃都可以，最重要是配合小朋友的作息習慣。不過，強烈建議要在「飯後」服用！因為維他命C屬於水溶性，飯後吃不僅能減少對「肚仔」的刺激，還能有助吸收食物中的鐵質。至於「晚上吃會睡不著」的疑慮，其實只要避免在睡前一小時或空肚時服用，一般並不會影響小朋友的睡眠質素。將每日所需用量「分次攝取」，身體的吸收率會更好！


轉季容易唔舒服？為何小朋友需要每天補充維他命C？

香港天氣潮濕且經常忽冷忽熱，每逢轉季，幼稚園或學校就很容易出現「骨牌式」的不適請假潮。很多家長都知道要給小朋友吃維他命C，但到底它在兒童成長中扮演什麼角色？

人體無法自行製造維他命C，加上它容易隨著汗水和尿液流失，必須透過日常飲食持續補充。對於兒童來說，維他命C有以下三大不可或缺的好處：

  1. 增強自然抵抗力：維他命C具備強大的抗氧化作用，能為小朋友建立一道堅固的「健康防護網」，從容應對外在環境與轉季挑戰。
  2. 促進鐵質吸收（偏食兒童必備）：許多小朋友不愛吃肉類或深綠色蔬菜，容易缺乏鐵質導致無精神。飯後補充維他命C，能大幅提升植物性食物中鐵質的吸收率。
  3. 幫助傷口癒合與骨骼發育：維他命C能促進膠原蛋白的合成，不僅有助於小朋友跌倒擦傷後的傷口癒合，更是牙齒與骨骼健康生長的重要元素。

營養師拆解！兒童維他命C的 3 大「最佳服用時機」

買了優質的維他命C，也要懂得「幾時食」才能發揮最大功效！以下為家長釐清 3 個最常見的迷思：

迷思 1：飯前吃（空肚）還是飯後吃？

✅ 正確答案：一定要「飯後吃」！
維他命C帶有天然酸性，如果小朋友空肚服用，可能會對較脆弱的腸胃造成刺激。建議在早餐或午餐後 30 分鐘內服用，既不傷腸胃，又能幫助消化吸收剛吃下肚的營養。

迷思 2：早上吃還是晚上吃比較好？

✅ 正確答案：早晚皆可，建議「分次攝取」。
維他命C是水溶性維他命，身體吸收足夠後，多餘的就會自然排出體外[1]。因此，與其一次過吃下極高劑量，不如將它分成早、晚飯後各吃一次，讓身體全天候維持穩定的抗氧防護力[1]。

迷思 3：晚上吃維他命C會令小朋友精神亢奮、睡不著嗎？

✅ 正確答案：一般不會，但需避開「睡前一小時」。
維他命C並不是咖啡因，本身不會引起失眠。但如果小朋友的體質較敏感，或者本身已有睡眠困擾，營養師建議盡量避免在臨睡前或空肚時服用[1]，將攝取時間提早到晚餐後，就完全不用擔心影響睡眠了。買對才有效！挑選兒童維他命C的 3 大黃金法則

市面上充斥著各種維他命C糖果或軟糖，家長挑選時如果不留神，很容易讓小朋友吃進過多精製糖和人工色素！挑選優質兒童維他命C，請認明這 3 點：

  1. 專為兒童設計的劑量：根據營養學建議，0-12 歲兒童每日基礎需要量為 40-80mg。但在轉季或需要加強防護時，可選擇較高單位（如 300mg）並具備高吸收率的配方，確保足夠的防護力。 

  2. 配搭複方精華（提升吸收與續航力）：單一的維他命C容易流失。建議挑選含有「天然多酚（如橙皮多酚）」或「β-葡聚多醣」的產品，這些成分能大幅提升維他命C在體內的利用率及持續力。 

  3. 無化學添加與防腐劑：必須拒絕含有防腐劑、人工色素及人工代糖（蔗糖素）的產品。選擇天然果汁調味的咀嚼錠，小朋友愛吃，家長也放心。

香港媽咪人氣推薦：小兒利撒爾 Risal 御力C 維生素C咀嚼錠

了解了正確的服用時機與挑選法則，正在尋找完美維他命C的家長們絕對不能錯過這款皇牌產品！

作為擁有 65 年歷史的兒童保健領導品牌，小兒利撒爾 (RISAL) 一直是亞洲媽媽們的首選。我們專為兒童研發的 【御力C 維生素C咀嚼錠】，完美符合上述所有嚴格標準：

  • 🍊 高單位防護：每錠含 300mg 維生素C，輕鬆應付日常及轉季的高強度健康需求。 

  • 🛡️ 黃金抗氧複方：特別添加「柑橘多酚」強化吸收率、天然「β-葡聚多醣」提升整體保護力，以及「針葉櫻桃萃取」延長維他命C的續航力。 

  • 🚫 零負擔承諾：採用天然香橙果汁粉調味，絕不添加防腐劑、人工色素及蔗糖素。酸甜好入口，小朋友每天都主動要吃！

守護小朋友的健康，不能只靠生病時才臨急抱佛腳。從今天起，把握飯後的黃金時機，為孩子每天補充充足的維他命C吧！

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